HOGYAN SZÜNTESD MEG A GERINC PANASZOKAT?

‍

Fáj a derekad? Nehezen alszol tőle? Korlátozza az életedet a fájdalom? El vagy néha keseredve?

Manapság egyre több embertől hallom, hogy fáj a dereka, a háta. Jó esély van rá, hogy a gerincoszlop valamelyik része az ami bajba került és ott jelentkezett a fájdalom. A gerincünkre és csigolyáinkra figyelnünk kell. Érdemes karbantartani és lehetőleg tehermentesíteni.

Az egészséget olyan természetesnek vesszük mint a levegőt, sokszor már csak akkor kapunk észbe amikor megtörtént a baj.

Ahhoz, hogy e kérdéses terület rendben legyen. Legyen szó megelőzésről vagy már a kialakult sérülés kezeléséről vannak alapszabályok amiket be kell tartani vagy meg kell tenni.

Íme a 10 alapszabály és egy ráadás!

  1. Reggel amikor felkelsz az ágyból ezt oldalra fordulva tedd meg és a kezeddel segítsd fel magad.
  2. Reggel nyújtózkodj és ha van lehetőséged rá csimpaszkodj egy picit.
  3. Erősítsd az alsó,felső hát izmaidat és a hasizmokat. A core izmokat.
  4. Segít tehermentesíteni a gerincet. Ebben egy gyógytornász fog tudni segíteni. Én is járok gyógytornászhoz és megjegyezném nagyon jó döntést hoztam ezzel, hiszen azóta jelentősen javult az életminőségem. A Gyógytornászom viccesen megjegyezte, hogy az emberek nagy részének alapvetően van gerinc sérve, csak még nem biztos, hogy tud róla…
  5. Használj olyan matracot ami a gerincedet kímél! Ez nem feltétlenül a beton kemény matrac lesz…
  6. Ne csinálj olyan gyakorlatokat edzés közben,ami nagy terhelésnek teszi ki a gerincet!
  7. Az edzéseidet fokozatos terhelés növekedéssel építsd fel!
  8. Szedj elegendő kalciumot és magnéziumot,ami segíti a csontozatod és izmaid megfelelő fejlődését és karban tartását!
  9. Soha ne emelj kontrollálatlanul!
  10. Ha ülő munkát végzel,akkor szerezz be olyan széket,ami arra kényszeríti a testedet, hogy egyenesen ülj!
    Nyújts sokat,akár napi szinten! A helyes nyújtásban szintén egy gyógytornász fog tudni neked sewgíteni!

    RÁADÁS : GYERE EL A GLADIATOR BISTRÓBA AHOL EZEK A GONDOLATOK ÉS TAPASZTALATOK SZÜLETNEK ÉS EGYÉL EGY DIÉTÁS ÉTELT! Mert ugye te is tudod, hogy a testünk meghálálja, ha minőségi ételekkel látjuk el!
    Bodnár Gladiátor Ákos